Pelajar hadapi masalah untuk dapatkan tidur yang baik, ikuti 8 langkah mudah ini.

Kebanyakan pelajar di Malaysia tidak kira di sekolah mahupun di Institut Pengajian Tinggi (IPT) sering menghadapi masalah tidur yang tidak mencukupi.Pelbagai faktor yang mendorong seseorang pelajar untuk tidur lewat atau tidur yang tidak mencukupi. Antaranya, melengkapkan tugasan sehingga lewat malam, tempat tidur yang kurang selesa dan tahap tekanan yang tinggi.Walau bagaimanapun, terdapat beberapa langkah mudah yang pelajar boleh ikuti bagi mendapatkan tidur yang baik, seterusnya bertambah produktif pada keesokan harinya.BACA JUGA: Cikgu-cikgu suka tidur dalam keadaan lampu yang menyala? Jangan, ini bahaya yang menanti…BACA JUGA: Cikgu suka tidur dalam keadaan lapar? Jangan amalkan kerana ini bahaya yang menanti…1. Mengekalkan jadual bangun dan tidur yang tetap walaupun pada hujung minggu.Jangan ubah jadual tidur lebih daripada dua jam. Hujung minggu bukan alasan pelajar untuk tidur lewat. Apa yang perlu dilakukan adalah mengekalkan tabiat atau rutin tidur seperti mana hari minggu. Menukar rutin tidur akan mengakibatkan seseorang untuk tidak mendapat tidur yang secukupnya.2. Hasilkan satu rutin sebelum waktu tidur yang santai.Rutin berehat sebelum tidur dapat membantu pelajar mengasingkan masa tidur daripada aktiviti harian yang boleh menyebabkan keterujaan, tekanan dan kebimbangan. Contohnya, mandi air panas, membaca buku atau mendengar muzik yang menenangkan.Pastikan anda melakukan perkara santai ini jauh dari cahaya terang, dan jangan lakukan aktiviti yang merangsang minda seperti kerja rumah sebelum tidur.3. Cipta suasana yang mesra untuk tidur.Persekitaran yang mesra untuk tidur adalah suasana yang gelap, sejuk, tenang, selesa dan bebas daripada sebarang gangguan.Ini mungkin sukar bagi pelajar yang tinggal di asrama, tetapi berikut ialah beberapa cadangan yang boleh membantu:

Kafein adalah merupakan perangsang. Ini bermakna ia menyebabkan badan anda lebih aktif. Kafein yang terdapat dalam kopi, teh dan coklat boleh kekal di dalam badan selama tiga hingga lima jam.Berkemungkinan ia tidak menghalang kualiti tidur anda. Mengelakkan kafein dalam tempoh enam hingga lapan jam sebelum tidur boleh meningkatkan kualiti tidur.Sumber: Oregon State University